Una de las recomendaciones al iniciar un nuevo estilo de vida, además de incluir una rutina de ejercicio asesorada por un experto, es la ingesta de uno que otro shake, por supuesto, saludables.
Algunos ejemplos son los batidos y smoothies ricos en proteínas, pues son importantes para el buen funcionamiento de los músculos. Los cuales ayudan a mejorar tu rendimiento físico y evitan lesiones musculares, además de favorecer la recuperación post entrenamiento.
Los licuados y smoothies son una excelente opción para obtener la porción de proteína de manera fácil, estas bebidas son las favoritas de muchas personas ya que dan la sensación de saciedad, convirtiéndolos en una bebida ideal si no se cuenta con mucho tiempo para preparar comidas elaboradas. No se trata de suplir cotidianamente las comidas principales, por ello solo se recomiendan cuando los días son complicados y necesitas de un boost de energía, alimentándote de manera sana.
Se pueden tomar como snack post workout, o bien por las mañanas para cargarte de energía.
Elije tu shake favorito para después del ejercicio
Estas 5 opciones de shakes de proteína riquísimas, con ingredientes naturales y lo mejor de todo es que los preparas en menos de 5 minutos.
Shake de fresa
- ● 1 taza de leche descremada
- ● 1 taza de fresas
- ● ½ taza de avena
- ● 1 taza de yogur griego sin azúcar
- ● 1 cucharada de chía
- ● 4 nueces
Banana smoothie
- 1 taza de leche descremada
- 1 plátano congelado
- ½ taza de amaranto
- Canela al gusto
- 1 cucharadita de crema de cacahuate sin azúcar
Licuado de manzana canela
- ● 1 taza de leche descremada
- ● 1 manzana con cáscara
- ● 10 almendras
- ● ½ taza de yogur griego sin azúcar
- ● Canela al gusto
Chocoreta milkshake
- ● 1 taza de leche descremada
- ● 3 dátiles
- ● ½ taza de quinoa hidratada
- ● ½ cucharadita de extracto de menta
- ● 2 cucharadas de cacao en polvo
Licuado de café con almendra
- ● 1 taza de leche descremada
- ● 1 shot de café expreso
- ● ½ taza de avena hidratada
- ● 20 almendras
- ● Hielo
Antes de ingerirlos, debes tomar en cuenta que la cantidad de proteína que necesitas dependerá de tu objetivo y requerimiento diario. Por lo tanto, es recomendable asesorarte con un nutriólogo especialista para saber cómo y cuándo puedes incluirlos en tu plan de alimentación, así como acompañarlo de un plan de entrenamiento adecuado.