Lifestyle

Complementa tu rutina de ejercicio con un shake saludable

Una de las recomendaciones al iniciar un nuevo estilo de vida, además de incluir una rutina de ejercicio asesorada por un experto, es la ingesta de uno que otro shake, por supuesto, saludables.

Algunos ejemplos son los batidos y smoothies ricos en proteínas, pues son importantes para el buen funcionamiento de los músculos. Los cuales ayudan a mejorar tu rendimiento físico y evitan lesiones musculares, además de favorecer la recuperación post entrenamiento.

Los licuados y smoothies son una excelente opción para obtener la porción de proteína de manera fácil, estas bebidas son las favoritas de muchas personas ya que dan la sensación de saciedad, convirtiéndolos en una bebida ideal si no se cuenta con mucho tiempo para preparar comidas elaboradas. No se trata de suplir cotidianamente las comidas principales, por ello solo se recomiendan cuando los días son complicados y necesitas de un boost de energía, alimentándote de manera sana.

Se pueden tomar como snack post workout, o bien por las mañanas para cargarte de energía. 

Elije tu shake favorito para después del ejercicio

Estas 5 opciones de shakes de proteína riquísimas, con ingredientes naturales y lo mejor de todo es que los preparas en menos de 5 minutos. 

Shake de fresa

  • ●      1 taza de leche descremada
  • ●      1 taza de fresas
  • ●      ½ taza de avena
  • ●      1 taza de yogur griego sin azúcar
  • ●      1 cucharada de chía
  • ●      4 nueces

Banana smoothie

  • 1 taza de leche descremada
  • 1 plátano congelado
  • ½ taza de amaranto
  • Canela al gusto
  • 1 cucharadita de crema de cacahuate sin azúcar

Licuado de manzana canela

  • ●      1 taza de leche descremada
  • ●      1 manzana con cáscara
  • ●      10 almendras
  • ●      ½ taza de yogur griego sin azúcar
  • ●      Canela al gusto

Chocoreta milkshake

  • ●      1 taza de leche descremada
  • ●      3 dátiles
  • ●      ½ taza de quinoa hidratada
  • ●      ½ cucharadita de extracto de menta
  • ●      2 cucharadas de cacao en polvo

Licuado de café con almendra

  • ●      1 taza de leche descremada
  • ●      1 shot de café expreso
  • ●      ½ taza de avena hidratada
  • ●      20 almendras
  • ●      Hielo

Antes de ingerirlos, debes tomar en cuenta que la cantidad de proteína que necesitas dependerá de tu objetivo y requerimiento diario. Por lo tanto, es recomendable asesorarte con un nutriólogo especialista para saber cómo y cuándo puedes incluirlos en tu plan de alimentación, así como acompañarlo de un plan de entrenamiento adecuado.

Brenda Castillo

Entradas recientes

¿Quiénes son las niñas mexicanas de éxito que están cambiando las reglas del juego?

Un vistazo a las mentes más brillantes y emprendedoras de México. Estas jóvenes están demostrando…

16 horas hace

Test: ¿Tienes síntomas de burnout o de estrés? Aprende a diferenciarlos

El síndrome del trabajador quemado o burnout va más allá del estrés cotidiano. Es un…

19 horas hace

Ahorra en tu próximo viaje: Estrategias para buscar vuelos baratos con ChatGPT

¿La búsqueda de vuelos te agota y tu cartera llora? Ha llegado la era de…

2 días hace

6 habilidades de la IA que mantienen vigentes a los profesionales

En un mundo en constante evolución, la Inteligencia Artificial (IA) se ha convertido en un…

2 días hace

3 cosas que debes saber sobre el crédito hipotecario

¿Sueñas con comprar tu casa? ¡No te quedes con las ganas! El crédito hipotecario podría…

3 días hace

Convocatoria abierta: Becas Santander Legacy para jóvenes artistas y chefs

Una oportunidad única para artistas visuales, escénicos, cineastas, arquitectos, escritores y chefs. Santander no solo…

3 días hace